夜勤を続けていると、「休日をどう過ごせば疲れが取れるのだろう」と悩むことがあります。
以前の私は、休日になると「せっかくの休みだから有効活用しよう」と考え、買い物や用事を詰め込むことがよくありました。
しかし、そのような過ごし方を続けても、休日の終わりには疲れが残り、「休んだはずなのに疲れている」と感じることが少なくありませんでした。
約10年間夜勤を続けてきた今は、休日に対する考え方が大きく変わっています。
私が大切にしているのは、「休日は予定をこなす日ではなく、体を回復させる日」という考え方です。
もちろん、休日の過ごし方に正解はありません。
それでも、以前の私と同じように「休日を有効活用しなければ」と頑張りすぎている人には、一度立ち止まって考えてほしいことがあります。
この記事では、夜勤を約10年続ける中で私がたどり着いた、疲れを翌日に残しにくい休日の過ごし方について紹介します。
休日は「頑張る日」ではなく「回復する日」
夜勤を始めた頃は、休日もできるだけ充実させたいと考えていました。
朝早く起きて買い物へ行き、掃除をして、やりたかったことを済ませる。
休日を有効に使えた日は充実感もありましたが、その反面、仕事が始まる頃には疲れが残っていることもありました。
「せっかく休んだのに疲れている。」
そんな休日を何度も経験するうちに、私は休日の目的そのものを見直すようになりました。
今では、休日は何かを頑張る日ではなく、体を回復させる日だと考えています。
夜勤は生活リズムが不規則になりやすく、睡眠不足や疲労が蓄積しやすい働き方です。
だからこそ、休日まで無理をすると、疲れを引きずったまま次の勤務を迎えることもあります。
以前の私は「休みだから動こう」と考えていましたが、今は「休みだから休もう」と考えるようになりました。
この考え方に変えてからは、休日に対する焦りが少なくなり、以前より気持ちにも余裕が生まれたように感じています。
寝られるだけ寝ることを優先している
休日で一番大切にしていることは、睡眠です。
夜勤生活では、毎日同じ時間に眠れるとは限りません。
勤務の都合によって睡眠時間が短くなることもあれば、生活リズムが崩れてしまうこともあります。
そのため、休日は無理に早起きをせず、体が眠りを必要としているなら、寝られるだけ寝るようにしています。
以前は、昼近くまで寝てしまうと、
「休日を無駄にしてしまった。」
そう考えてしまうことがよくありました。
ですが今は、その考え方をやめました。
長く眠れた日は、「それだけ体が疲れていた」「しっかり回復できた」と考えるようにしています。
もちろん、人によって必要な睡眠時間は違います。
これは私自身の経験ですが、寝たことを後悔するよりも、体を回復できたことを前向きに受け止める方が、精神的にも楽になりました。
起きる時間を決めないようになった
以前は休日でもアラームをセットし、「午前中には起きよう」と決めていました。
しかし、無理に起きても体が重く、結局昼頃に眠くなってしまうことがよくありました。
「これなら最初から寝ていた方が良かった。」
そう感じる日が何度もあったのです。
現在は、予定がない限り起きる時間を決めていません。
病院や役所など時間が決まっている予定がある日は別ですが、何もない休日まで時間に縛られる必要はないと考えています。
夜勤は日勤とは生活リズムが違います。
だからこそ、休日くらいは体のリズムを優先するようにしています。
以前よりも「今日はたくさん寝てしまった」という罪悪感は減り、「しっかり休めた休日だった」と思える日が増えました。
あえて予定を作らないようにしている
以前は、予定がない休日はもったいないと感じていました。
しかし今は、予定を入れないことも立派な予定だと考えています。
もちろん、買い物や手続きなど必要な予定はあります。
ですが、「せっかく休みだから」という理由だけで予定を増やすことはほとんどありません。
その日の体調を見ながら、
- 元気があれば掃除をする
- 集中できそうならブログを書く
- 疲れているなら何もしない
このように、その日の自分に合わせて過ごしています。
以前よりも「今日中に終わらせなければ」という焦りが減り、休日を気持ちよく過ごせるようになりました。
体力がある日は夜勤明けに用事を済ませることもある
休日をゆっくり過ごしたいと思うようになってからは、体力に余裕がある日は夜勤明けに用事を済ませることもあります。
例えば、買い物や日用品の補充など、それほど時間がかからない用事です。
夜勤明けは眠気があるため無理はできませんが、「今日はまだ動けそうだな」と感じる日は、そのまま済ませてしまうことがあります。
そうすると、休日は予定がほとんどなくなり、睡眠や休息を優先しやすくなりました。
もちろん、毎回そうしているわけではありません。
眠気が強い日や疲れが残っている日は、そのまま帰宅して寝ることを優先しています。
以前の私は「決めた予定だから」と無理をすることがありましたが、今は体調を基準に判断するようになりました。
夜勤生活では、毎日同じ体調とは限りません。
だからこそ、その日の自分に合わせて予定を変えることも大切だと感じています。
カフェインを飲む時間も意識するようになった
休日はコーヒーを飲むこともありますが、以前より飲む時間を意識するようになりました。
夜勤中は眠気対策として役立つことがありますが、休日に眠る予定が近い時間帯に飲んでしまうと、寝つきが悪くなることがあります。
そのため私は、「このあと寝る予定があるか」を考えてから飲むようにしています。
カフェインの感じ方には個人差があります。
私に合っていた方法が、すべての人に当てはまるわけではありません。
それでも、自分の生活リズムに合わせて飲む時間を少し調整するだけでも、休日を過ごしやすくなったと感じています。
掃除やブログは「元気がある日にやる」
休日は掃除をすることが多いです。
私は少し潔癖なところがあるため、部屋がきれいになると気持ちも落ち着きます。
部屋が散らかっていると、それだけでストレスを感じることがあるので、掃除は気分転換にもなっています。
また、最近はブログを書く時間も大切にしています。
ブログは今後の目標につながる大切な取り組みですが、「休日だから必ず何時間やる」と決めることはしていません。
集中できそうな日は記事を書き進めます。
反対に、疲れが残っている日は無理をせず休むこともあります。
以前は「休みなんだから頑張らなければ」と考えていました。
ですが、その考え方では疲れがたまり、結果的に続けることが難しくなりました。
今は完璧を目指すよりも、無理なく続けることを優先しています。
ブログも掃除も、体力に余裕がある日に取り組む方が、自分には合っていると感じています。
日勤の休日と比べないようになった
夜勤を続けていて思うのは、日勤と夜勤では休日の考え方が違うということです。
日勤であれば、朝起きて昼間に活動し、夜に眠るという生活リズムが基本になります。
一方で夜勤は、勤務によって生活リズムが大きく変わります。
そのため、日勤の人と同じような休日を過ごそうとすると、無理が出ることもあります。
以前は、「もっと朝から活動できるようにならないと」と考えていました。
しかし今では、無理に合わせる必要はないと思っています。
夜勤には夜勤なりの休日があります。
自分の体調に合わせて休み方を選ぶことも、長く夜勤を続けるためには大切なことではないでしょうか。
まとめ
夜勤を約10年続ける中で、私の休日に対する考え方は少しずつ変わってきました。
以前は「休日を有効活用すること」が大切だと思っていましたが、今は「しっかり回復すること」の方が重要だと感じています。
現在、私が意識していることは次のとおりです。
- 休日は頑張る日ではなく、回復する日と考える
- 寝られるだけ寝て、体の回復を優先する
- 起きる時間を無理に決めない
- 必要以上に予定を入れない
- 体力がある日は夜勤明けに用事を済ませる
- カフェインを飲む時間を意識する
- 掃除やブログは元気がある日に取り組む
- 日勤の休日と比べず、自分の生活リズムを大切にする
夜勤生活では、疲れを完全になくすことは難しいかもしれません。
それでも、「休日は休むためにある」と考えるようになってから、私は以前よりも気持ちに余裕を持って過ごせるようになりました。
もし休日を有効活用しようと頑張りすぎているなら、一度「今日はしっかり休めたから十分だった」と考えてみるのも、一つの選択肢ではないでしょうか。
※この記事は、私自身が約10年間夜勤を続ける中で感じた体験や考え方をまとめたものです。休日の過ごし方や睡眠の取り方は、勤務形態や体質によって異なります。ご自身の体調や生活環境に合わせて参考にしてください。
