夜勤を続けていると、「以前より疲れが抜けにくくなった」と感じることがあります。
私も夜勤を始めた頃は、「頑張れば何とかなる」と考えていました。
眠くても無理をしたり、休日でも予定を詰め込んだり、仕事が終わったあとに遊びへ行ったりすることもありました。
しかし、そのような生活を続けていると、疲れは少しずつ蓄積し、仕事だけでなく休日まで楽しめなくなってしまいます。
約10年間夜勤を続けてきた今は、「疲れを取ること」よりも、「疲れをためないこと」の方が大切だと考えるようになりました。
劇的に疲れがなくなる方法はありませんが、小さな習慣を続けるだけでも以前より楽に過ごせるようになったと感じています。
この記事では、私が夜勤生活で実際に続けている「疲れをためない習慣」を紹介します。
1. 寝られるだけ寝る
私が一番大切にしているのは睡眠です。
夜勤は生活リズムが不規則になりやすく、睡眠不足になりやすい働き方です。
そのため、休日や夜勤明けは、予定がなければ寝られるだけ寝るようにしています。
以前は「こんなに寝てしまった」と後悔していました。
しかし今は、「それだけ体が休息を必要としていた」と考えるようになりました。
睡眠時間を削ってまで活動しても、その後の疲れが残ってしまえば意味がありません。
私にとって睡眠は時間を失うことではなく、次の仕事を無理なく迎えるための準備です。
長く夜勤を続けるほど、この考え方は大切だと感じています。
2. 無理に予定を入れない
以前の私は、休日を有効活用しようとして予定を詰め込んでいました。
買い物へ行ったり、遠出をしたり、用事をまとめて済ませたり。
ですが、そのような休日は終わる頃には疲れてしまい、「休んだ気がしない」と感じることが多くありました。
今は、予定がない日まで無理に予定を作ることはありません。
その日の体調を見ながら、
- 元気なら掃除をする
- 集中できそうならブログを書く
- 疲れているなら何もしない
このように柔軟に過ごしています。
「今日は休む日」と決めることも、大切な予定の一つだと考えています。
「夜勤10年で分かった休日の過ごし方｜疲れを翌日に残さないために意識していること」
3. カフェインを飲む時間を調整する
コーヒーは好きですが、以前より飲む時間を意識するようになりました。
夜勤中は眠気対策になりますが、休日に寝る予定が近い時間帯まで飲んでしまうと、眠れなくなることがあります。
私は、「このあと寝る予定があるか」を考えてから飲むようにしています。
カフェインの影響には個人差があります。
これは私自身に合っていた方法ですが、飲むタイミングを少し意識するだけでも、睡眠を取りやすくなったように感じています。
疲れをためないためには、睡眠だけでなく、睡眠を妨げる習慣も見直すことが大切だと思っています。
4. 部屋を掃除して気持ちを整える
私は少し潔癖なところがあるため、部屋が散らかっていると落ち着きません。
逆に、部屋がきれいになると気持ちもスッキリします。
掃除をすると疲れることもありますが、不思議とストレスは減るように感じています。
以前は「疲れているから掃除は後回し」と考えていました。
ですが、短時間だけでも掃除をすると部屋が整い、その後も気持ちよく過ごせるようになりました。
疲れを完全になくすことはできなくても、ストレスを減らすことはできます。
私にとって掃除は、体よりも気持ちをリセットするための習慣になっています。
5. ストレスをため込まないようにする
夜勤生活で疲れを感じる原因は、睡眠不足だけではありません。
私自身が長く働いて感じたのは、ストレスも疲労につながるということです。
仕事内容そのものよりも、人間関係や職場の雰囲気、暑さや寒さなど、精神的な負担が積み重なると、休日に寝ても疲れが抜けないことがありました。
そのため、以前よりも「ストレスをため込まないこと」を意識しています。
もちろん、仕事をしていれば嫌なことがゼロになることはありません。
それでも、自分で減らせるストレスは減らした方が楽になります。
例えば、
- 一人で抱え込みすぎない
- 仕事が終わったら仕事のことを考え続けない
- 休日まで仕事を引きずらない
このようなことを少し意識するだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
私の場合、「考え続けても解決しないことは、一度考えるのをやめる」ということも意識しています。
6. 趣味や楽しみを作る
仕事だけの毎日になると、疲れはさらに大きく感じやすくなります。
以前は「仕事へ行って帰って寝る」の繰り返しになることもありました。
その頃は休日も仕事のことばかり考えてしまい、気持ちが休まらなかったように思います。
現在は、趣味の時間を意識的に作るようにしています。
私の場合は、
- ブログを書く
- ドライブをする
- 掃除をする
- AIを活用して新しいことを学ぶ
こうした時間が気分転換になっています。
どれも特別なお金がかかる趣味ではありません。
「仕事以外に楽しみがある」というだけでも、精神的な余裕につながっていると感じています。
「私がブログを続けるために意識していること｜時間は『作る』より『すぐ始める』方が大切だった」
7. 頑張りすぎないことを意識する
夜勤を始めたばかりの頃は、「もっと頑張らなければ」と考えていました。
残業を頼まれれば引き受け、夜勤明けでも遊びへ行き、眠くても起き続けることがありました。
ですが、その生活は長く続きませんでした。
疲れが抜けない状態で仕事を続けると、休日も十分に楽しめなくなってしまいます。
今は以前ほど無理をしません。
残業が必要な日もありますが、「頑張りすぎないこと」も長く働くためには必要だと考えています。
以前の私に一つだけアドバイスできるなら、
「仕事よりも体調管理を優先しよう」
そう伝えたいです。
体調管理は誰かが代わりにしてくれるものではありません。
だからこそ、自分自身で休むタイミングを作ることが大切だと感じています。
夜勤を続けるなら「逃げ道」を作ることも大切
夜勤は人によって向き・不向きがあります。
日勤の方が合う人もいれば、夜勤の方が働きやすい人もいます。
大切なのは、「どちらが正しいか」ではなく、「自分に合っているか」を考えることです。
また、仕事だけが人生ではありません。
私自身、「頑張ること」ばかり考えていた頃よりも、「逃げ道」を作るようになってから気持ちが楽になりました。
趣味を持つことでもいいですし、休日はしっかり休むことでも構いません。
「仕事以外にも自分の居場所がある」と思えるだけでも、夜勤生活は続けやすくなると感じています。
まとめ
夜勤生活では、疲れを完全になくすことは難しいかもしれません。
ですが、疲れをためにくくする工夫はできると思っています。
私が約10年間続けてきた中で意識していることは、次の7つです。
- 寝られるだけ寝る
- 無理に予定を入れない
- カフェインを飲む時間を調整する
- 部屋を掃除して気持ちを整える
- ストレスをため込まない
- 趣味や楽しみを作る
- 頑張りすぎない
どれも特別なことではありません。
だからこそ、無理なく続けられる習慣になっています。
夜勤は体力だけでなく、精神的な負担も大きい働き方です。
疲れを感じているときは、「もっと頑張る」ではなく、「どうすれば疲れをためずに続けられるか」を考えてみるのも一つの方法ではないでしょうか。
私自身、その考え方に変わってから、以前より気持ちに余裕を持って働けるようになりました。
※この記事は、私自身が約10年間夜勤を続ける中で感じた体験や考え方をまとめたものです。疲れの感じ方や体調管理の方法には個人差があります。体調に不安がある場合や症状が続く場合は、医療機関へ相談することも検討してください。
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