最近、夏に増えやすい「ダブル貧血」に関するニュースを見かけました。
貧血というと鉄分不足によるものをイメージする人が多いかもしれません。
しかし記事では、鉄欠乏性貧血だけではなく、暑さや血圧の変化などによって起こる立ちくらみやふらつき、いわゆる「脳貧血」と呼ばれる状態にも注意が必要だと紹介されていました。
私は医療従事者ではありませんので詳しい診断はできません。
ただ、夜勤を含む生活を10年近く続けてきた中で、夏になると体調管理の難しさを感じることが増えました。
今回はニュースを見て感じたことと、私自身が夏に意識している体調管理について書いてみます。
夏は思っている以上に体力を消耗する
私は昔から暑さがあまり得意ではありません。
真夏になると、
- 食欲が落ちる
- 体がだるい
- 集中力が続かない
- 睡眠の質が落ちる
と感じることがあります。
特に夜勤がある生活では、もともと生活リズムが不規則になりやすく、夏の暑さが加わると体への負担を感じることがあります。
以前は、
「夏だから仕方ない」
くらいに考えていました。
しかし年齢を重ねるにつれて、体調管理を意識しないと疲れが長引くようになりました。
今では夏こそ体調管理が重要な季節だと思っています。
「ダブル貧血」という言葉が印象に残った
今回のニュースで印象に残ったのが「ダブル貧血」という考え方です。
一般的に貧血というと鉄分不足を思い浮かべます。
一方で、暑さや血圧の変化によって起こる立ちくらみやふらつきも夏には増えやすいそうです。
もちろん体調不良の原因は一つではありません。
睡眠不足や脱水、疲労なども関係しているかもしれません。
ただ、夏はさまざまな要因が重なりやすい時期だからこそ、
「なんとなく調子が悪い」
を軽く考えすぎないことも大切なのではないかと感じました。
夜勤生活で感じる夏の体調管理の難しさ
私の場合、夜勤があるため睡眠時間が一定ではありません。
仕事の日は昼間に寝ることもあります。
しかし真夏の日中は室温が高くなりやすく、思ったように眠れないこともあります。
すると、
睡眠不足
↓
疲労が蓄積
↓
食欲低下
↓
さらに体調を崩しやすくなる
という悪循環になりやすいと感じています。
そのため最近は、
「何か特別なことをする」
よりも、
「基本を崩さない」
ことを意識するようになりました。
私が夏に意識している4つのこと
① 水分補給を後回しにしない
夏は汗をかく機会が増えます。
私は以前、喉が渇いてから飲むことが多かったのですが、それだと遅いこともあるようです。
今は、
- 起床後
- 食事中
- 外出前
- 入浴後
など、タイミングを決めて飲むようにしています。
② 睡眠を最優先にする
夏は予定を詰め込みたくなることもあります。
しかし私の場合、睡眠不足になると体調を崩しやすくなります。
そのため、
「やることを増やす」
よりも
「しっかり寝る」
ことを優先しています。
③ 栄養バランスを意識する
暑い日は食欲が落ちることがあります。
そんな時は完璧を目指さず、
- 卵
- 納豆
- 肉類
- 野菜
- 果物
などを無理のない範囲で取り入れるようにしています。
④ 冷房を我慢しすぎない
以前は節約のために冷房を控えることもありました。
しかし今は、
「体調を崩す方が高くつく」
と思っています。
無理をせず、快適に眠れる環境を優先しています。
鉄分だけではなくビタミンCも意識している
ニュースでは鉄分補給の重要性が紹介されていました。
それを見て私が思い出したのがビタミンCです。
一般的に植物性食品に含まれる鉄分は吸収率が高くないと言われています。
そのためビタミンCを含む食品と一緒に摂る工夫が紹介されることがあります。
私は普段からビタミンCを意識しています。
もちろん、
「ビタミンCを摂れば大丈夫」
という話ではありません。
ただ、栄養バランスを考えるきっかけにはなっています。
クエン酸を含む食品も夏は取り入れやすい
夏になると酸味のあるものが食べやすく感じます。
例えば、
- レモン
- 梅干し
- 柑橘類
などです。
私は暑い時期になると自然とこうした食品を選ぶことが増えます。
食欲が落ちている時でも取り入れやすいため、夏の食事では重宝しています。
体調不良の原因は一つではない
今回のニュースを見て改めて思ったのは、
体調不良には複数の原因が重なっていることが多い
ということです。
暑さ。
睡眠不足。
疲労。
栄養不足。
ストレス。
これらが積み重なることで体調を崩しやすくなるのかもしれません。
だからこそ、
「きっと気のせいだろう」
と決めつけず、自分の体調を観察することも大切だと思っています。
まとめ
今回のニュースを見て、「ダブル貧血」という考え方を初めて知りました。
私自身は医療の専門家ではありませんが、夜勤生活を続ける中で夏の体調管理の重要性は強く感じています。
現在意識しているのは、
- 水分補給
- 睡眠
- 栄養バランス
- 冷房を我慢しすぎないこと
です。
特別な方法ではありません。
しかし体調管理は基本の積み重ねが大切だと感じています。
今年の夏も暑くなりそうですが、無理をせず、自分の体調と相談しながら過ごしていきたいと思います。
※この記事はニュースを見て感じたことや個人の体験をまとめたものです。健康状態や体調には個人差があります。体調不良が続く場合や気になる症状がある場合は、医療機関へご相談ください。
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