最近、夏に増えやすい「ダブル貧血」に関するニュースを見かけました。
貧血と聞くと、鉄分不足によるものをイメージしていましたが、記事ではそれ以外にも暑さによる立ちくらみやふらつきなど、いわゆる「脳貧血」と呼ばれる状態にも注意が必要だと紹介されていました。
ニュースを読みながら、自分自身の夏の体調管理について改めて考えさせられました。
夏は思った以上に体力を消耗する
私は夏があまり得意ではありません。
暑さが続くと食欲が落ちたり、なんとなく疲れが抜けなかったりすることがあります。
特に夜勤がある生活をしていると、睡眠時間や食事のタイミングが不規則になりやすく、体調管理の難しさを感じることがあります。
そのため、夏になると意識的に体調管理を考えるようになりました。
「ダブル貧血」という言葉が印象に残った
今回のニュースで印象に残ったのが、「ダブル貧血」という考え方です。
一つは鉄分不足などによる貧血。
もう一つは暑さや血圧の変化などによって起こる立ちくらみやふらつきです。
もちろん症状の原因は人それぞれですし、自己判断はできません。
ただ、夏は体調を崩しやすい季節でもあるため、普段以上に体の変化に注意することは大切なのかもしれません。
私が意識していること
特別なことではありませんが、夏は次のようなことを意識しています。
・こまめな水分補給
・睡眠時間の確保
・冷房を我慢しすぎない
・できるだけ栄養バランスを意識する
どれも基本的なことですが、体調が悪くなってからでは遅いので、できる範囲で続けています。
鉄分だけではなくビタミンCも気になる
ニュースでは鉄分補給の重要性が紹介されていました。
それを見て私が思い出したのがビタミンCです。
一般的に、植物性食品に含まれる鉄分は吸収率が高くないとされています。
そのため、ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることが工夫の一つとして紹介されることがあります。
私自身も普段からビタミンCの摂取は意識しています。
もちろん、それだけで何かが大きく変わるとは思っていません。
ただ、栄養バランスを考えるきっかけにはなっています。
クエン酸も夏には取り入れやすい
もう一つ気になるのがクエン酸です。
レモンや梅干しなどの酸味のある食品は、暑い時期でも比較的食べやすいと感じています。
夏は食欲が落ちることもありますが、酸味のある食品なら取り入れやすいことがあります。
私の場合は、夏になると自然とこういった食品を選ぶ機会が増えます。
体調不良の原因は一つではない
今回のニュースを読んで改めて感じたのは、ふらつきや倦怠感の原因は一つではないということです。
暑さによる疲労。
睡眠不足。
脱水。
栄養不足。
さまざまな要因が重なっている可能性があります。
だからこそ、「貧血かもしれない」と決めつけるのではなく、体調に違和感が続く場合は医療機関へ相談することも大切だと思います。
まとめ
夏は熱中症対策ばかりに意識が向きがちですが、今回のニュースを見て「ダブル貧血」という考え方を知りました。
私自身は、
・水分補給
・睡眠
・栄養バランス
この3つを特に意識しています。
また、鉄分だけではなく、ビタミンCやクエン酸を含む食品も取り入れながら、無理のない範囲で体調管理を続けています。
今年も暑い夏になりそうですが、無理をせず、自分の体調と相談しながら過ごしていきたいと思います。
※この記事はニュースを見て感じたことや個人の体験をまとめたものです。健康状態や体調には個人差があります。体調不良が続く場合や気になる症状がある場合は、医療機関へご相談ください。
