夜勤は、日勤より給料が高い職場も多く、「自分にもできそう」と考えて始める人は少なくありません。
私も約10年前、さまざまな理由から夜勤の仕事を選びました。
そして今振り返ると、夜勤を続けられた理由は「体力があったから」ではなく、「無理をしない考え方」に変わったからだと感じています。
もちろん、仕事内容や職場環境、自分との相性も大きく影響します。
だからこそ、「夜勤なら誰でも続けられる」とは思っていません。
この記事では、約10年間夜勤を続ける中で私が感じた、無理なく働くために意識していることを紹介します。
1. まずは「自分に合う働き方か」を考える
夜勤を続けるうえで一番大切だと感じているのは、自分に合っているかどうかです。
私の場合、もともと朝早く起きることが苦手でした。
そのため、夜勤という働き方は生活リズムの面では比較的合っていたように感じています。
また、仕事内容や給料も、自分にとって続けやすい条件でした。
反対に、朝型の生活が好きな人や、夜になると集中力が大きく落ちる人には、夜勤が合わないこともあると思います。
夜勤には向き・不向きがあります。
そのため、「夜勤だから稼げる」という理由だけで選ぶのではなく、「自分が無理なく続けられるか」という視点も大切だと感じています。
2. 睡眠だけは妥協しない
約10年間夜勤を続けてきて、一番大切だと感じていることがあります。
それは睡眠です。
以前の私は、多少寝不足でも仕事へ行けば何とかなると考えていました。
実際、1日程度なら乗り切れることもあります。
しかし、その状態を繰り返すと疲れは少しずつ蓄積し、仕事だけでなく休日まで影響するようになりました。
今では、「睡眠だけは削らない」ということを意識しています。
残業が必要になる日もあります。
ですが、自分で調整できる部分については、できるだけ睡眠時間を確保するようにしています。
夜勤を長く続けるコツを一つだけ挙げるなら、私は迷わず睡眠を選びます。
※詳しくは「夜勤10年で分かった、睡眠で本当に大切だったこと」で詳しく紹介しています。
3. 夜勤だから昼間も自由とは考えない
夜勤を始めた頃の私は、
「夜勤は夜に働くから、昼間は自由に使える。」
そう考えていました。
そのため、夜勤明けに遊びへ行ったり、用事を詰め込んだりすることもありました。
ですが、この考え方は長く続きませんでした。
昼間に動きすぎると、その疲れが次の勤務まで残ってしまうからです。
現在は考え方が大きく変わりました。
私にとって昼間は、日勤の人にとっての夜と同じ時間です。
日勤の人が夜更かしをすると翌日に疲れが残るように、夜勤の人も昼間に無理をすると疲れが残ります。
この考え方になってからは、夜勤明けや休日の過ごし方も大きく変わりました。
4. 人に合わせすぎない
夜勤を続けていると、家族や友人との予定が合いにくくなることがあります。
以前は、できるだけ周りに合わせようとしていました。
しかし、その結果、自分の睡眠時間を削ってしまうことも少なくありませんでした。
今は、「合わせられる日は合わせる」「難しい日は無理をしない」と考えています。
もちろん、人付き合いは大切です。
ですが、自分の体調を犠牲にしてまで予定を優先すると、結局その後の仕事や生活に影響が出てしまいます。
夜勤を続けるためには、周りに合わせること以上に、自分の体調を守ることも大切だと感じています。
5. 睡眠環境にはお金をかけても良いと思う
夜勤を続けるなら、お金をかける価値があると感じているものがあります。
それは、睡眠環境です。
私が実際に導入して良かったと感じているのは、
- 1級遮光カーテン
- エアコン
- サーキュレーター
です。
夜勤では昼間に眠ることになります。
そのため、部屋が明るかったり、暑かったりすると眠りにくく感じることがあります。
私は1級遮光カーテンを使うようになってから、昼間でも眠りやすい環境を作りやすくなりました。
また、夏場はエアコンやサーキュレーターも欠かせません。
睡眠環境は毎日使うものです。
節約も大切ですが、夜勤を続けるための睡眠環境には、お金をかける価値があると私は考えています。
6. 自宅の環境も意外と重要
夜勤を始める前は、仕事ばかりに目が向いていました。
しかし、続けてみて分かったのは、自宅の環境も同じくらい大切だということです。
例えば、
- 家族が昼間に活動している
- 幹線道路が近く騒音がある
- 工事が多い地域
- 日当たりが良すぎる部屋
このような環境では、昼間に十分な睡眠を取ることが難しくなる場合があります。
私自身、一番つらかったのは「寝たいのに周りがうるさくて眠れない」ことでした。
夜勤では、睡眠不足が何日も続く方が体への負担は大きくなります。
そのため、夜勤を始めるなら職場だけでなく、自宅でしっかり眠れる環境があるかも考えておくと安心です。
7. 無理なら働き方を変えることも選択肢
夜勤には向いている人もいれば、向いていない人もいます。
私の場合は、
- 朝早く起きることが苦手だった
- 一人で落ち着いて仕事をする時間がある
- 仕事内容や勤務条件が自分に合っていた
このような理由もあり、約10年間続けることができました。
一方で、すべての人が夜勤に向いているとは思っていません。
もし睡眠が取れず体調を崩してしまうのであれば、「続けること」だけが正解ではありません。
働き方を変えることも、一つの選択肢です。
無理を続けて体調を崩してしまっては、その後の生活にも影響します。
夜勤を続けるかどうかよりも、自分に合った働き方を見つけることの方が大切だと感じています。
まとめ
約10年間夜勤を続けてきて、私が大切だと感じていることは次の7つです。
- 自分に合う働き方か考える
- 睡眠だけは妥協しない
- 夜勤だから昼間も自由とは考えない
- 人に合わせすぎない
- 睡眠環境にはお金をかける
- 自宅の環境も大切にする
- 無理なら働き方を変えることも考える
夜勤は、給料が高いというメリットがある職場もあります。
また、職種によっては夜間に比較的落ち着いた時間があり、一人で仕事を進めやすい環境もあります。
ただし、それだけで続けられるほど簡単な働き方ではありません。
私が約10年間続けてきて一番伝えたいのは、
**「睡眠だけは妥協しないこと」**です。
そして、夜勤を始めるなら、自分に向いている働き方なのかを一度考えてみてください。
無理を続けるよりも、自分に合う働き方を選ぶ方が、長く健康的に働き続けられると私は感じています。
※この記事は、私自身が約10年間夜勤を続ける中で感じた体験や考え方をまとめたものです。夜勤への向き・不向きや体調への影響には個人差があります。体調に不安がある場合は、無理を続けず、必要に応じて医療機関への相談や働き方の見直しも検討してください。
